Så här i januari ska det börja bantas och tränas och tas hand om sig själv. Gymkort och fastekurer köps, men tänk om att träna på gym faktiskt bara är ett hot mot folkhälsan. Tänk om det bara är så.  Jag ska berätta vad jag anser:

Helheten
Det är absolut nödvändigt att se helheten om dagen. Tänk om träningen på gym, en timme, i veckan är den enda rörelse personen får. Alls.  1 timme i veckan är visserligen bra, men långt i från tillräckligt.  Här kanske det också är vanligt att man inte hinner, kanske på grund av jobb, familj träna i vardagen och får dåligt samvete och kör järnet på helgen.
En gång är ingen gång, flera gånger är en vana. Vad har du för vanor i ditt liv?

Du ska röra på dig minst 10000 steg varje dag. Det är ett minmun. Inte bara träna på gym en gång i veckan. Det räcker inte.

Träning på lokal?
Släpp tanken på att träningen måste ske på ett visst ställe, en viss tid och kanske framför en ledare.  Egentligen är det bara en ångestfylld tanke . Träning på lokal är ett bra komplement  men ska aldrig vara “bärande grund” i livet.

Du vill gå och lägga dig om du rört på dig och blivit naturligt trött och vaknar lättare utvilad.

“Jag behöver inte”
Den som har tränat på gym en dag kanske lättare säger “jag har behöver inte, jag har redan tränat, ( och kan ligga tillsängs som en sjukling resten av dagen)”  vilket kan leda till ett oansvarigt beteende där man inte älskar och respekterar sig själv utan blir lat, sävlig och spenderar resten av livet med ursäkter av allehanda slag.  ( Vad det är man inte behöver kan vara leka med barnen, plocka undan disken, gå ut med barnen, klä på sig kläder…..)

Den som har tränat på gym kan anse sig “klar”
Se helheten, dygnet har 24 timmar, du sover 8 kanske, tränar 1, och vad gör du med resten? Ligger till sängs och surfar på mobilen?  Det är faktiskt inte OK.

 

Istället för gym skapa rörelseglädje

Om du har barn lär sig de att träning endast sker på en viss plats, en viss tid och bara där, den som har missat sin träningstid kanske mår dåligt, känner skuld och skam.

Det är lätt att skapa undermedveten skuld även hos barn, om du som person anser att jag har mina barn jag kan inte träna idag, jag missade träningen, jag blir fet  ( barnet kopplar det att det är hennes fel)

Vad man bör göra istället är att skapa rörselseglädje i vardagen! Där alla kan och får vara med. Barn härmar dig, vad gör du? Vad lär de sig härma?  Låt dem se hur du rör dig i vardagen.

när man skapar rörelseglädje vill man på ett annat sätt, och hittar därför inte på ursäkter för att slippa undan.  Man vill må bra i sin kropp, man vill vara sin bästa vän genom att ge sin kropp det hon behöver.  Att hålla på med ursäkter är bara “tramsigt”

Lästips:   Jag är fet ska jag inte få banta? 

Att röra på sig naturligt i vardagen är för många byte av livsstil, men det behöver inte vara svårt.  Se att röra sig naturligt i vardagen som bärande grund och träning på gym som komplement, se till att du rör dig på ett sätt där du blir naturligt trött så att du ser framemot att gå och lägga dig för att vakna utvilad.

Hur gör man då? På jobbet

Vissa kan bli hjälpta genom att sätta klockan på timer. Påminn dig själv om att bryta, det är lätt att fastna.
Använd verktyg som stegräknare
Bestäm dig

Faktiska tips:
Ta en promenad innan lunchen på jobbet ( särskilt om du vill vila efter maten)
Planera in detta och ta ett mellanmål 30-40 minuter innan rasten så att du orkar gå innan du äter.
Lyssna på något när du går som du bara får lyssna på när du går. Då du vill veta hur det slutar går du.

Vad gör man? Med barnen

Låt barnen vara med. Låt dem bestämma.
Fråga: Vad ser du framemot att göra i morgon?

Om barnet inte orkar ta sig någonstans  (pga dålig kondis, inte motivation, orkeslös….):
Lekkull
gör andningsövningar
Låt barnen vara ledare och härma dem. ” Nu är du gympafröken och jag härmar dig”
Var på samma plats man behöver inte ta sig någonstans för att träna, röra sig.   Gör 10 armhävningar där du är just nu.
Gör 8 upphopp där du är just nu.   Man behöver inte vänta till sen. 

Om att börja

För mig är det absolut svårast att börja, att ta steget, men när jag väl är ute brukar jag vilja vara ute hur länge som helst.

Jag har några tips på hur man kan tänka förbi detta första steget:

• KBK – alltså kör bara kör. Gör något innan du har hunnit tänka.
• Sluta inte med att göra bra saker för dig. Eftersom det är svårast att börja, se till att aldrig sluta.
• Utbildning eller underhållning
• Barn kommer alltid tjafsa när de måste stänga av plattan och bli uttvingades- så är det. Men det går över.
• Gör för din skull! För att du vill det. Det är mer värt än att utföra handlingar som leder till någon annan mål, dröm eller visioner ( dvs att jobba)

Lästips : Det är svårt att vara nyttig idag, eller